В первое время тяжело осознавать случившееся, кажется, что этого просто не может быть! И непонятно, что делать и как жить дальше… В первый момент основное чувство, которое вы испытываете — потрясение. Потом приходит чувство вины: кажется, что вы уделяли недостаточно внимания умершему или не все сделали для его спасения. Далее — депрессия от осознания того, что вернуть ничего нельзя. 

Что тут сказать? Есть вещи, которыми мы управлять не можем. Жизнь конечна, и смерть рано или поздно приходит к каждому.  Управлять смертью мы не можем. Надо принять и пережить свалившуюся беду. Это тяжело.  Психологи Детского телефона доверия очень хотят помочь вам найти в себе силы, которые дадут возможность вернуться к жизни и ее радостям.

Чтобы горе не привело к тяжелейшей депрессии, необходимо помочь себе. Задумайтесь: ваш родной человек наверняка желал вам счастья и немало сделал для этого. В память о нем не доводите себя до предела.

Поплачьте и поговорите о нем — светлые воспоминания лечат, а слезы приносят облегчение. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с теми, кто мог бы вам рассказать о дорогом человеке.

• вас будут посещать совершенно разные эмоции и состояния — от обиды и злости до ощущения бессилия и отчаянья. Знайте, это нормально, дайте себе право находиться в их потоке
• на время многое в привычном образе жизни замедлится, может появиться апатия и усталость, нежелание заниматься привычными делами. Эта пауза — реакция организма на стресс, и она необходима для восстановления. Нужно будет многое осмыслить и переоценить, чтобы снова улыбаться
• часто посещает мысль, что не сказали важных слов родному человеку при жизни, не успели. Так хочется поговорить! Поговорите. Возьмите два стула и поставьте их в метре-двух друг от друга. Один стул для вас, другой — для ушедшего человека — вообразите, что он сидит напротив.  Можно повесить на его место принадлежавшую ему вещь. Сядьте напротив и скажите все, что вас ранит, тревожит, бесит. Потом пересядьте и ответьте себе так, как ответил бы ОН. Вернитесь на свое место и продолжите диалог. Плачьте, ругайтесь, кричите — не стесняйтесь выражать эмоции. Разговаривайте столько, сколько необходимо. Закончите своей фразой. Прощанием

Практики для облегчения состояния

• напишите письмо своему близкому человеку и поблагодарите за то, что он дал вам, чему научил, в чем поддержал — это навсегда останется с вами. Можно сделать записи в личном дневнике
• создайте фотокнигу, видео, напишите историю о своем близком человеке — это поможет погрузиться в теплые и приятные воспоминания
• посмотрите его любимый фильм, прочитайте его любимую книгу, послушайте его музыку, побывайте в его любимых местах, чтобы быть ближе к нему

Близкие люди уходят из нашей жизни, но светлые воспоминания о них остаются. Мы храним в сердце много моментов, связанных с ними, помним их любимые выражения, мысленно обращаемся к ним за поддержкой. Иногда интуиция подсказывает их реакцию на наши поступки. И это очень больно.  Сначала. Со временем боль притупляется, затем появляется светлая грусть — это значит, что самый тяжелый период позади.

Каждый переживает смерть близких по-своему: кто-то с головой уходит в учебу и дела, чтобы не застревать в негативе, а кто-то, наоборот, потерялся и не в силах вернуться в привычный ритм.

• возвращению в реальность помогут мелкие детали. Пробуйте замечать все вокруг: какого цвета предметы, какие звуки, запахи вас окружают. Переключаясь на внешнюю обстановку, забываешь о боли внутренней
• делайте то, что приносит удовольствие — маленькие «радости» будут началом восстановления
• отвлекайтесь: займитесь тем, на что не хватало времени или откладывалось в долгий ящик. Например, перестановка в комнате, расхламление своего компьютера и шкафа, генеральная уборка, сборка или ремонт мебели
• найдите того, кому нужна помощь, и внесите свой вклад в доброе дело — это отвлечет от горьких мыслей. Занимаясь чужими проблемами, о своих на время забудете, что даст вам эмоциональную передышку
• можно завести питомца и заботиться о нем

Если ты нуждаешься в помощи, если обидно до слез от того, что происходит, разреши оказать тебе поддержку — позвони: психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 всегда на связи